秋风萧瑟，万物凋零，秋冬是一个悲凉又敏感的季节， 天气越来越冷，景色越来越萧条，而境由心造，一些人不免忧郁起来了。

如何让自己快乐呢？

1 、晒太阳

美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋冬季节抑郁病人的抑郁情绪。

为什么忧郁多发生在秋冬，因为秋冬季节阳光较少，而当阴雨天时，尽量打开家中灯光，在光明敞亮的环境下工作，可以调动情绪，增强兴奋性，减少忧郁。

2 、吃水果

水果含有大量的维生素，维生素能帮我们减轻秋冬抑郁。

特别是香蕉，香蕉含有的泛酸等成分是人体的 “开心激素” ，能减轻心理压力，解除忧郁。

荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。

睡前吃点香蕉，还有 镇静 的作用。秋冬季易忧郁，多吃香蕉可以保持好心情。

3 、运动

人心情的好坏，与大脑内分泌出来的内啡肽的多少密切相关。内啡肽能够使人振作、精神愉悦，引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪的程度。内啡肽因此也被称为快乐激素 。

运动是有效治疗忧郁的良方， 但是，并不是只要开始运动，就会立马快乐的，因为内啡肽的 分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。

现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、游泳、羽毛球等，维持运动 30 分钟以上才能刺激内啡肽的分泌， 因此秋冬节 运动起来，能有效抵抗抑郁。

4 、每天一点甜

人常说吃巧克力会让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。

其实巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。

因此对付秋冬阴天的好妙招，就是每天摄入一点糖，能提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁（糖尿病患者除外）。

悲秋的情绪对人有一定的危害，为了你的健康，慢慢的调节日常生活来排解忧郁吧。

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