【详细】仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐的正确做法

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。 在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

虽然可以给我们带来很多好处，但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

把身体升起离地至厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢？身体仰卧于地垫上，屈膝成度左右，脚部平放在地上。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。